4º ESO RESUMEN - ESQUEMA TEMA 1 LIBRO

UNIDAD 1: Actividad Física y Salud.

1. Hábitos saludables.

Aquellas conductas de nuestra vida cotidiana que inciden en nuestro bienestar físico, mental y social. 

• Ayudan a prevenir enfermedades y lesiones.
• Nos garantizan más energía.
• Mayor autoestima y satisfacción personal.

La alimentación:

• Comer despacio y masticando bien.
• Realizar cuatro o cinco comidas al día, bien distribuidas.
• Mantener un horario regular de comidas.
• El desayuno debe ser la comida más importante del día.
• La cena debe ser ligera.
• Evitar ejercicios físicos pesados después de comer.

El descanso:

• Dormir un número suficiente de horas (unas 8 horas).
• La cama debe ser firme.
• Evitar acostarse justo después de comer.
• No acostarse justo después de hacer ejercicio físico.
• Dedicar unos minutos a dormir o descansar a lo largo del día.
• Cuidar las condiciones de descanso.
• Prepararse para el descanso.

La higiene corporal:

• Utilizar vestimenta específica.
• Evitar el uso repetido de la vestimenta para hacer ejercicio físico.
• Utilizar un buen calzado.
• Ducharse después de hacer ejercicio físico.
• No andar descalzo en vestuarios públicos.

2. Hábitos saludables relacionados con la actividad física.

Antes del ejercicio:

• Vestimenta cómoda y transpirable. Zapatillas bien atadas.
• Realizar un calentamiento correcto antes de realizar actividad física.
• Evitar los cortes de digestión.

Durante el ejercicio:

• Iniciar la actividad de forma suave y progresiva.
• Beber abundante líquido.
• Dosificar el esfuerzo. Controla la intensidad en función de tu estado físico y el ejercicio.
• Respirar adecuadamente.

Después del ejercicio:

• Abrigarse si hace frío.
• Realizar ejercicios de estiramiento, relajación o respiratorios.
• Beber líquidos para recuperar fluidos.
• Si la actividad ha sido muy intensa, procura comer hidratos de carbono.

3. Decálogo para una vida sana.

• Reflexiona sobre tus hábitos.
• Mejor prevenir que curar.
• El ejercicio físico es un seguro de vida.
• Descansa lo suficiente.
• Cuida tu alimentación.
• Cuida tu actitud postural.
• Evita el alcohol y el tabaco.
• Procura trasladar tus hábitos saludables a tu familia.
• Acude al médico cuando notes que algo no va bien.
• Mantén una actitud positiva.

4. Factores perjudiciales para la salud.

Factores prejudiciales para la salud si los convertimos en hábitos.

5. Actividad física y sobrepeso.

Factores influyentes en el aumento de la obesidad de la población:

• Falta de ejercicio físico regular (sedentarismo).
• Dieta desequilibrada y aporte calórico excesivo.

Consejos:

• Cuidado con las modas.
• Lo importante es que estés a gusto contigo mismo.
• Cuando realizas un ejercicio físico, puede ocurrir que ganes peso por aumentar tu masas muscular.
• No existen las llamadas "Dietas milagrosas" para perder peso.
• Mantén una dieta equilibrada.
• Distribuye las comidas.
• Practica ejercicio físico con regularidad.

6. Actividad física y anorexia.

Síntomas de anorexia:

• Dejar de comer voluntariamente o alimentación deficiente.
• Obsesión por la delgadez.
• Alteraciones en la menstruación (mujeres).
• Estado irascible y nervioso.
• Obsesión por el ejercicio físico constante.
• Depresiones y problemas en relaciones afectivas.

7. Actividad física: asma y alergias.

El asma:

• Episodios ocasionales de dificultad respiratoria.
• Es frecuente en los niños y jóvenes.
• Causas:

1. Hereditarias.
2. Alérgicas.
3. Emocionales.

Consejos y recomendaciones:

• No es una enfermedad grave, y el ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención.
• El médico especificará las causas del asma y prescribirá un tratamiento.
• Se deben desarrollar al máximo las vías respiratorias, por lo que el deporte es un buen aliado.
• Ejercicios aeróbicos moderados (natación y carrera).
• Actividades al aire libre.
• Deportes de equipo (esfuerzos breves y poco intensos).

8. Actividad física y dolores de espalda.

¿Qué hacer?

• Seguir las indicaciones del médico y profesores.
• Fortalecer los músculos del tronco.
• Realizar ejercicios de estiramiento en piernas y espalda para liberar tensión.
• Dormir sobre una superficie dura y lo más recta posible.
• Tener cuidado con las malas posturas y levantamientos de pesos.
• Natación (crol y espalda).

9. La relajación.

Busca conseguir la liberación de tensiones y un mayor estado de bienestar general.

Condiciones:

• Temperatura agradable.
• Posición cómoda.
• Poco ruido.
• Sin prisa.
• Prendas cómodas.
• Pesar en algo positivo.

Beneficios:

• Disminuyen tensiones y dolores musculares.
• No hay gasto de energía innecesario.
• Mayor rendimiento en situaciones de concentración.
• Mejora del estado de ánimo.
• Mejora nuestra relación con los demás.